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越来越多的人苦于无法在空闲时间得到放松，一项最新的研究显示，近四分之三的人在休假时难以得到有效的放松。人们的大部分时间都花在工作、育儿和家庭生活上，即使挤出空闲时间，也有超过四分之一的人不知道该如何放松自己。

放松不仅可以降低血压和心率，减少肌肉紧张和疼痛，同时还可以缓解压力，增强精力，提高注意力，改善睡眠质量。而饱受心脏病，疼痛以及肠胃问题困扰的人可以通过规律的放松练习得到一定的纾缓。

但很多朋友都觉得，无法放松使他们的睡眠质量下降，甚至引发了更严重的焦虑和抑郁情绪。针对这个问题，接下来介绍几种能让人在短短几秒内放松的小妙招。

• 婴儿式呼吸

• 做手工

• 感知全身

• 场景想象法

• 创建待办事项清单