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每次熬夜都是在消耗气血!做好8件事,有效缓解

2025-02-23人围观
简介熬夜后为什么全身不舒服? 很多人觉得这种不适只是因为过度劳累,其实这可能是气血被“掏空”的征兆。专家教你如何把耗掉的气血补回来↓ 长期熬夜、晚睡消耗

熬夜后为什么全身不舒服?

 

很多人觉得这种不适只是因为过度劳累,其实这可能是气血被“掏空”的征兆。专家教你如何把耗掉的气血补回来↓

 

长期熬夜、晚睡消耗气血

 

黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育表示,气血的损耗其实是在不经意中发生的,经常熬夜,这种行为就是在“挖空”身体的气血库。

 

晚睡或熬夜会扰乱人体原有的平衡状态,引发各种疾病。在中医看来,长期晚睡熬夜,暗耗心血、损伤脾气,可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

 

此外,专家提醒,经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。

 

补气血是有顺序的

 

耗掉的气血怎么补回来?中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽霞表示,调补气血时要讲究顺序。

 

第一步:健脾

 

调补气血最重要的在于调和脾胃。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常,就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养,直接影响气血。

 

比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等,女性出现月经过少等,都可能是脾胃虚弱的表现。

 

第二步:祛湿

 

健脾和胃固然重要,祛湿也同样关键。

 

湿分为内湿和外湿:外湿多源于久居湿气重的地方、淋雨涉水等;内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。

 

第三步:疏肝

 

在维持气血正常运行方面,肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和,就会造成气血失调。

 

做好8件事,有效补回气血

 

根据上述顺序,如何把耗掉的气血补回来?

 

敲打脾经

 

坐姿、站姿均可,用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部,两腿交替,每侧5~10次。

 

上午9~11点是脾胃、大肠经当令,此时敲打效果更佳。

 

按揉足三里

 

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一,常按揉可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸,胫骨外一横指处。

 

 

有条件的情况下,可每周艾灸一次足三里,每次15分钟左右。

 

远离潮湿环境

 

洗澡洗头后要充分擦干,头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。

 

天气状况良好时,注意及时开窗通风、保持空气有效流动。

 

饮食清淡温补

 

不要暴饮暴食,远离太油腻的食物。

 

少吃寒凉、生冷食物,茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。

 

 

尽量别熬夜

 

丑时(凌晨1~3点)肝经当令,养肝疏肝正当时,因此最晚子时(晚上11点~凌晨1点)就该入睡了。

 

 

坚持常泡脚

 

泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的好方法,长期坚持泡脚有助补气血。一般情况下,泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。

 

尤其对于血虚的人来说,坚持泡脚可以改善血液循环。

 

学会调整心情

 

心情愉悦有助肝气顺畅运行,可通过冥想、听音乐等方式放松心情,避免情绪过激和压力过大。

 

 

留出时间运动

 

人在运动中,经络处于疏通状态,能让体内的血管保持弹性,让气血运行更通畅。

 

最好每天给自己留下足够的运动时间,半小时左右,每周坚持四五次。

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